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콜라겐 영양제, 정말 피부에 좋을까? — 26개 임상시험 메타로 본 효과·기간·용량
26개 임상시험·1,721명 메타에서 가수분해 콜라겐이 피부 수분·탄력을 의미 있게 개선했어요. 12주 이상 5~10g/일이 효과 임계. 무릎 관절통 메타에서도 통증·기능 개선이 보고됐습니다.
카페인 끊으면 잠이 좋아질까? — 8.8시간 컷오프 가이드와 종합 분석
Sleep Med Rev 2023 종합 분석에서 카페인이 평균 45분 수면 단축, 깊은 수면 11분 감소. 일반 커피는 잠자기 8.8시간 전, 고용량 13.2시간 전 컷오프 권장. 6시간 전에 마셔도 영향이 분명하다는 임상시험 결과까지 정리했어요.
비만 아니어도 지방간 올 수 있다 — 마른 비만의 함정 (NAFLD 19%)
Lancet 자매지 1,057만 명 종합 연구: 지방간(NAFLD) 환자의 19%가 마른 사람, 한국·아시아인은 더 흔합니다. 마른 NAFLD도 간경변·당뇨 위험은 비만 NAFLD와 비슷. 체중 1kg 감량당 ALT 0.83 개선까지 임상 데이터로 정리.
내장지방이 다른 살보다 위험한 진짜 이유 — 대사증후군과 사망 위험 (65만 명)
Lancet Diab Endo 학술 입장문: 내장지방은 BMI와 무관한 독립 위험 인자. 65만 명 분석에서 허리 5cm마다 사망 위험 +7~9%, 가장 굵은 그룹은 평균 수명 3~5년 짧았어요. 한국 기준 남 90cm / 여 85cm 이상이면 주의해야 합니다.
혈압 살짝 높을 때 운동·소금 어느 게 더 효과 있나? — DASH+저소금 -11.5mmHg
DASH+저소금이 고혈압 환자 -11.5mmHg(NEJM). 운동(유산소 -8.3, 근력 -4.5)과 소금 4.4g 줄이기(-4.2/-2.1)도 약 한 알 효과. 한국 평균 10g → 권장 5g으로 줄이면 5~6mmHg 감소가 가능합니다.
걷기 만성질환 예방 효과 — 하루 6,000~8,000보면 충분 (4.7만 명 종합 연구)
4만7천 명 종합 연구 결과, 하루 5,800보만 걸어도 사망 위험이 40% 줄어듭니다. 60세 이상은 6,000~8,000보, 60세 미만은 8,000~10,000보가 적정 기준이에요. 무조건 만보를 채울 필요는 없어요.
초보자 근력 운동 시작 가이드 — 분할 vs 전신, 주 몇 회가 정답일까 (178개 연구 종합)
초보자 근력 운동, 분할이냐 전신이냐 고민 많으시죠? 종합 분석 결론은 같아요. 주당 총 세트만 채우면 결과는 비슷합니다. BJSM 2023 178개 연구로 정리한 1순위 운동 처방과 초보자 4주 시작 루틴까지 알기 쉽게 안내합니다.
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