다이어트
간헐적 단식, 칼로리 제한, 탄수화물·저당 등 체중 관리
간헐적 단식 부작용 — 두통·생리불순·폭식 반등, 어떻게 줄일까
두통·어지럼·생리불순·자유일 폭식 등 흔한 부작용을 종류·심각도·예방법으로 정리. 특히 여성 호르몬 영향에 대한 2024년 리뷰까지.
간헐적 단식하면서 근육 안 빠지려면 — 단백질·저항운동 가이드
단식 중 근손실은 단백질 1.2–1.6g/kg + 주 2–3회 저항운동으로 막을 수 있어요. 단식 형태별 근손실 위험 + 16:8 식사창 단백질 채우기 예시까지.
간헐적 단식 완전 가이드 — 효과·종류·누구에게 맞나 (Pillar)
간헐적 단식, 제대로 알고 시작하고 싶다면? 효과, 종류, 시작법, 부작용까지 헬스스캐너 클러스터 7편 데이터를 모아 한눈에 정리했어요. 관련 글 링크도 풍성하게 담았죠.
지방간(NAFLD)에 간헐적 단식, 정말 효과 있을까요? (14건 연구·840명 메타분석)
비알코올성 지방간 환자에게 간헐적 단식이 간 효소(ALT·AST)와 간 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 2023년 메타분석 결과를 정리했어요. 시작 전 꼭 의사 상담이 필요한 분들도 알려드릴게요.
격일 단식(ADF) 효과·부작용 — 1년 RCT 100명이 알려준 진짜 결과
격일 단식이 BMJ 분석에선 가장 잘 빠졌지만, 1년 RCT(JAMA 2017)에선 일반 다이어트와 차이가 사라졌어요. 중도 포기율 38%가 가장 큰 변수입니다.
16:8 정말 효과 있나? — 칼로리 제한과 같다는 BMJ 2025 메타분석
16:8 시간제한 식이는 일반 칼로리 제한보다 더 효과적이지 않습니다. BMJ 2025 네트워크 메타분석(99개 RCT, 6,582명)이 내린 결론과, 한국 매체들의 최근 보도 변화를 함께 정리했습니다.
"16시간 굶으면 세포가 청소된다"는 말, 어디까지 진짜일까?
16시간 단식하면 세포가 자가포식으로 청소된다는 마케팅, 2025년 RCT 121명 6개월 결과로 검증해봤습니다. 매직 넘버 아닙니다.
간헐적 단식 5종 비교 — ADF/5:2/TRE/WDF/CER 어느 게 더 빠질까
BMJ 2025 네트워크 메타분석(99개 RCT, 6,582명)으로 5종을 ranking 하고, 사회생활·저혈당 위험·공복 부담을 함께 따져 본인에게 맞는 단식 전략을 고르는 가이드.