만성질환 예방

당뇨·심혈관·대사증후군 예방 정보 (진단·처방 ❌)

4편

비만 아니어도 지방간 올 수 있다 — 마른 비만의 함정 (NAFLD 19%)

Lancet 자매지 1,057만 명 종합 연구: 지방간(NAFLD) 환자의 19%가 마른 사람, 한국·아시아인은 더 흔합니다. 마른 NAFLD도 간경변·당뇨 위험은 비만 NAFLD와 비슷. 체중 1kg 감량당 ALT 0.83 개선까지 임상 데이터로 정리.

Lancet Diab Endo 학술 입장문: 내장지방은 BMI와 무관한 독립 위험 인자. 65만 명 분석에서 허리 5cm마다 사망 위험 +7~9%, 가장 굵은 그룹은 평균 수명 3~5년 짧았어요. 한국 기준 남 90cm / 여 85cm 이상이면 주의해야 합니다.

DASH+저소금이 고혈압 환자 -11.5mmHg(NEJM). 운동(유산소 -8.3, 근력 -4.5)과 소금 4.4g 줄이기(-4.2/-2.1)도 약 한 알 효과. 한국 평균 10g → 권장 5g으로 줄이면 5~6mmHg 감소가 가능합니다.

4만7천 명 종합 연구 결과, 하루 5,800보만 걸어도 사망 위험이 40% 줄어듭니다. 60세 이상은 6,000~8,000보, 60세 미만은 8,000~10,000보가 적정 기준이에요. 무조건 만보를 채울 필요는 없어요.