다이어트
간헐적 단식, 칼로리 제한, 탄수화물·저당 등 체중 관리
간헐적 단식 부작용 6가지 — 두통·생리불순·폭식 반등 예방·대처 가이드
간헐적 단식 부작용 — 두통·어지럼·생리불순·자유일 폭식, 종류·심각도·예방법으로 정리했어요. 여성 호르몬 영향에 대한 2024년 리뷰, 단식 중 즉시 중단해야 할 위험 신호도 함께 안내합니다.
간헐적 단식 근손실 어떻게 막나? — 단백질 1.2g/kg + 저항운동 실전 가이드
간헐적 단식 중 근손실, 단백질 1.2–1.6g/kg + 주 2–3회 저항운동이면 막을 수 있어요. 단식 형태별 근손실 위험, 16:8 식사창에 단백질 100g 채우는 예시, 격일 단식 운영법까지 정리했어요.
간헐적 단식 효과·종류·시작법 — BMJ 2025 종합 분석으로 본 진짜 가이드
간헐적 단식, 진짜 효과 있을까? 6,582명을 분석한 BMJ 2025 종합 연구는 일반 다이어트와 효과가 거의 같다고 결론지었어요. 5가지 단식 종류, 효과, 시작법, 누구에게 맞지 않는지까지 사람 대상 연구 데이터로 정리했어요.
지방간(NAFLD)에 간헐적 단식 효과 있을까? — 14건 연구·840명 종합 분석 정리
비알코올성 지방간(NAFLD) 환자에게 간헐적 단식이 간 효소(ALT·AST)와 간 지방을 분명히 낮춘다는 2023년 종합 분석(14건 연구·840명) 결과를 정리했어요. 단식 시작 전 의사 상담이 꼭 필요한 분들까지 함께 안내합니다.
격일 단식 효과·부작용 — 1년 임상시험 100명이 알려준 진짜 결과 (JAMA 2017)
격일 단식이 BMJ 종합 분석에선 가장 잘 빠졌지만, 1년 임상시험(JAMA 2017)에선 일반 다이어트와 차이가 사라졌어요. 중도 포기율 38%가 핵심 변수. 부작용과 안전하게 시작하는 방법까지 정리했어요.
16:8 다이어트 정말 효과 있나? — 일반 칼로리 제한과 같다는 BMJ 2025 종합 분석
16:8 시간제한 식이가 일반 칼로리 제한보다 더 효과적일까요? BMJ 2025 종합 분석(99건 임상시험, 6,582명)의 결론, 한국 매체들의 최근 보도 변화, 본인에게 맞는 16:8 활용법까지 정리했어요.
"16시간 단식하면 세포가 청소된다"? — 자가포식 마케팅, 사람 데이터로 검증 (J Physiol 2025)
16시간 단식하면 세포가 자가포식으로 청소된다는 마케팅, 2025년 임상시험 121명 6개월 결과로 검증해봤어요. 결론: 16시간 매직 넘버는 사람 데이터에 없습니다. 자가포식이 사람에서 어떻게 측정됐는지, 어디까지 단정해도 되는지 정리했어요.
간헐적 단식 5종 비교 — 16:8·5:2·격일 단식, 어느 게 더 빠질까? BMJ 2025
BMJ 2025 종합 분석(99건 임상시험, 6,582명)으로 5가지 간헐적 단식을 비교했어요. 사회생활·저혈당 위험·공복 부담까지 함께 따져, 본인에게 맞는 단식 전략을 고르는 실전 가이드.