다이어트
다이어트 카테고리. 모든 글에 논문·뉴스 출처를 명시합니다.
간헐적 단식 부작용 — 두통·생리불순·폭식 반등, 어떻게 줄일까
두통·어지럼·생리불순·자유일 폭식 등 흔한 부작용을 종류·심각도·예방법으로 정리. 특히 여성 호르몬 영향에 대한 2024년 리뷰까지.
·다이어트·간헐적 단식 · 부작용 · 다이어트 부작용간헐적 단식하면서 근육 안 빠지려면 — 단백질·저항운동 가이드
단식 중 근손실은 단백질 1.2–1.6g/kg + 주 2–3회 저항운동으로 막을 수 있어요. 단식 형태별 근손실 위험 + 16:8 식사창 단백질 채우기 예시까지.
·다이어트·간헐적 단식 · 근손실 · 단백질간헐적 단식 완전 가이드 — 효과·종류·누구에게 맞나 (Pillar)
간헐적 단식, 제대로 알고 시작하고 싶다면? 효과, 종류, 시작법, 부작용까지 헬스스캐너 클러스터 7편 데이터를 모아 한눈에 정리했어요. 관련 글 링크도 풍성하게 담았죠.
·다이어트·간헐적 단식 · 다이어트 가이드 · 16:8지방간(NAFLD)에 간헐적 단식, 정말 효과 있을까요? (14건 연구·840명 메타분석)
비알코올성 지방간 환자에게 간헐적 단식이 간 효소(ALT·AST)와 간 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 2023년 메타분석 결과를 정리했어요. 시작 전 꼭 의사 상담이 필요한 분들도 알려드릴게요.
·다이어트·간헐적 단식 · 지방간 · NAFLD
격일 단식(ADF) 효과·부작용 — 1년 RCT 100명이 알려준 진짜 결과
격일 단식이 BMJ 분석에선 가장 잘 빠졌지만, 1년 RCT(JAMA 2017)에선 일반 다이어트와 차이가 사라졌어요. 중도 포기율 38%가 가장 큰 변수입니다.
·다이어트·격일 단식 · ADF · 간헐적 단식
16:8 정말 효과 있나? — 칼로리 제한과 같다는 BMJ 2025 메타분석
16:8 시간제한 식이는 일반 칼로리 제한보다 더 효과적이지 않습니다. BMJ 2025 네트워크 메타분석(99개 RCT, 6,582명)이 내린 결론과, 한국 매체들의 최근 보도 변화를 함께 정리했습니다.
·다이어트·간헐적 단식 · 16:8 · 다이어트
"16시간 굶으면 세포가 청소된다"는 말, 어디까지 진짜일까?
16시간 단식하면 세포가 자가포식으로 청소된다는 마케팅, 2025년 RCT 121명 6개월 결과로 검증해봤습니다. 매직 넘버 아닙니다.
·다이어트·간헐적 단식 · 자가포식 · 16:8
간헐적 단식 5종 비교 — ADF/5:2/TRE/WDF/CER 어느 게 더 빠질까
BMJ 2025 네트워크 메타분석(99개 RCT, 6,582명)으로 5종을 ranking 하고, 사회생활·저혈당 위험·공복 부담을 함께 따져 본인에게 맞는 단식 전략을 고르는 가이드.
·다이어트·간헐적 단식 · 5:2 · ADF
